生活の基本

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便秘や下痢などの腸の悩みを改善し腸をキレイにするために必要な事は何と言っても「生活改善」です。
腸の働きを支配する自律神経は、規則正しいリズムがあってこそ、正確に働くのです。
身体のリズムをきちんと整える為には、食事、運動、睡眠を規則正しく繰り返すことが何より大切ですが、なかなか思う様にはいかないものです。
自律神経を乱さない生活のポイントは3つあります。

まず「十分な睡眠」です。必要な睡眠時間は個人差がありますので、目覚めた時にスッキリとしていて疲れがとれたと感じられれば、十分な睡眠と考えられるでしょう。

次に「理想的な食生活」です。食事の内容は次の項目(タイプ別有効な食事)を参考にして下さい。ですが、食事の内容を充実させても、1食抜いたり、食べる時間がまちまちでは、効果はありません。
だいたい決まった時間に食事をする事が、望ましいでしょう。

3つ目は「適度な運動」です。目覚めている間は、てきぱき行動し日中は身体をよく動かす事が大切です。それに加えできれば、ウォーキングなどを取り入れてみると良いのではないでしょうか。
わざわざ、その様な時間が取れない方は、エレベーターを使わずに階段で移動してみたり、車で買い物に行かず歩いて行く。など工夫して身体を動かしてみましょう。
自律神経の働きは適度な緊張と、弛緩の繰り返しで正常さを保っているのです。日中身体を動かす事は質の良い睡眠につながります。乱れてしまった生活リズムを取り戻すために、まずとにかくがんばって朝早く起きてみます。余裕を持って行動し、しっかり朝食を食べてみて下さい。身体のリズムを取り戻すきっかけになるはずです。

こうした規則正しい生活が、便秘を改善する生活なのです。便秘や下痢をなくし、キレイな腸を作りましょう。

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